Czym jest afirmacja i jak ją stosować?

Spis treści:

Czym jest afirmacja w psychologii?

Afirmacja co to i czym jest? Co kryje się pod pojęciem afirmacji? Najprostsza definicja afirmacji mówi, że słowo to oznacza potwierdzanie i utrwalanie czegoś. Termin afirmacja pochodzi z języka łacińskiego, gdzie affirmare oznacza „zrównoważony, wzmocniony”. Afirmacjami nazwiemy więc pozytywne stwierdzenia, które mogą nas wzmocnić – będą to nasze postanowienia, nasze cele i zamiary, nasze plany, nasze myśli.

„Afirmować” więc to nic innego jak potwierdzać pewien stan rzeczy, natomiast kilkukrotne afirmowanie to utrwalanie tego potwierdzenia. W kontekście psychologii afirmacja oznacza utrwalanie i zatwierdzanie w drodze do osiągnięcia wyznaczonego sobie celu.

Zdaniem Louise Hay, która zajmuje się uczeniem ludzi pozytywnego podejścia do życia poprzez zmianę swoich przekonań, które określa jako afirmację możemy realnie wpływać na nasze doświadczenia za pomocą pozytywnych myśli i ich wyrażania.

Gotowe afirmacje mają najczęściej formę krótkich zdań, odnoszących się do nas samych, ale też potwierdzających nasze umiejętności, zasoby, możliwości i gotowość na wiele rzeczy, które przyniesie przyszłość - na tym afirmacja polega. Stosować możemy ją natomiast w różnorakim celu. Stosowanie afirmacji ma nas zbliżyć do założonego celu i przybliżyć do tego, co chcielibyśmy mieć w swoim życiu – spokój, miłość, szczęście, zdrowie, pieniądze.

Każdy z nas ma w życiu jakiś cel czy też nawet wiele różnych celów, których osiągnięcie ma przynieść nam satysfakcję i szczęście. Ludzkie życie samo w sobie jest takim celem, ponieważ każdego dnia po coś wstajemy z łóżka i realizujemy swoje zadania. W konkretnym celu zdobywamy wiedzę i wykształcenie, pniemy się po szczeblach kariery czy odkładamy po coś swoje oszczędności. Dążenie do celu jest więc w pewien sposób cechą ludzkiej egzystencji. Życie bez celu dla wielu osób nie ma sensu, ale nawet jeśli nie mamy konkretnych materialnych celów, to możemy dążyć do osiągnięcia spokoju w życiu, byciu zdrowym czy szczęśliwym.

Nie wszyscy jednak są w stanie osiągać sukcesywnie swoje cele i pomimo nieustannego wysiłku wkładanego w realizację swoich zamierzeń nie udaje nam się dostać tego, czego tak bardzo chcemy.

Pomimo ogromnych chęci przegrywają często z własnym stresem, negatywnymi myślami, brakiem wiary w siebie czy ze słabością. Natomiast zaobserwować można takie osoby, które wręcz przyciągają swoje zamiary i realizują coraz wyżej stawiane sobie poprzeczki. Jaki jest więc sekret ich podejścia do życia i do założonych celów?

W psychologii od bardzo dawna ogromną wagę przywiązuje się do sfery ludzkiego myślenia, przypisując jej moc sprawczą. Jak podają naukowcy każdy z nas żyjący we współczesnym świecie doświadcza nawet ponad 60 tys. różnych myśli dziennie, jednak co najgorsze prawie 80 % z nich to myśli negatywne. Negatywne myśli często są takimi automatami w naszej głowie, które pojawiają się natychmiastowo i zostały wręcz utrwalone w naszym umyśle.

Powiedzenie „zmień myślenie, a zmieni się wszystko dookoła” nie jest jedynie banalnym frazesem. Twórca terapii poznawczej Aaron Beck twierdził, że główną przyczyną rozwoju depresji jest nasze zniekształcone i negatywne myślenie. Myślenie ma moc, za jego pomocą możemy kreować nasz świat. Za pomocą odpowiedniego myślenia o sobie i świecie, a także przy odpowiednio dopasowanym do tego nastawieniu możemy w pewien sposób zaprogramować swoje życie.

Jeśli więc powtarzamy sobie, że nie damy z czymś rady to cały czas umysł zarówno świadomie, jak i nieświadomie zaczyna w to wierzyć i urzeczywistniać ten stan. Podobnie jest gdy nasze myśli kreują pozytywne aspekty sytuacji i nasze nastawienie mówi nam, że możemy dokonać tego czego chcemy dokonać.

Rodzaje afirmacji

Afirmacje możemy podzielić na pozytywne i negatywne. Pozytywne afirmację będą tworzyć uzdrowiającą moc, która może urzeczywistniać się poprzez nasze myśli czy pomysły. Afirmacje, które są pozytywne mają siłę wspierającą nas w realizacji swojego potencjału, pewności siebie, szacunku do swojej osoby, a przede wszystkim będą zbliżać nas do życia jakie chcemy mieć.

Niestety tak jak tworzy się i działa pozytywna afirmacja może również objawiać się negatywna afirmacja. Negatywne i niewłaściwe afirmacje powstają za każdym razem, gdy myślimy o negatywnych skutkach zdarzeń, gdy nie wierzymy w siebie, gdy powtarzamy sobie, że nie damy rady.

Negatywne myśli, a także wypowiadanie negatywnych przekonań również ma silną moc sprawczą, z tym że w tym przypadku przyciągającą do naszego życia mnóstwo nieprzychylności, niepowodzenia, a często też lęku, smutku, poczucia winy i niezadowolenia.

Stres i zdrowie to często główna dziedzina, w której zaczynamy stosować afirmacje, aby pozbyć się napięcia i przyciągnąć więcej energii witalnej, która doda nam sił.

W zależności od tego czego pragniemy w naszym życiu możemy wymienić różne rodzaje afirmacji pod względem ich przeznaczenia. Afirmacje przykłady jakie możemy tutaj wskazać to przede wszystkim:

afirmacje miłości,
afirmacje zdrowia,
afirmacje szczęścia,
afirmacje na stres,
afirmacje pewność siebie,
afirmacje wdzięczności,
afirmację dobrostanu,
afirmację pieniędzy.

Jak widzimy każdy z tych rodzajów afirmacji będzie zawierać inne grupy przekonań kluczowych i uzdrawiających myśli oraz pewnych zdań. Warto poznać afirmację przykłady takich stwierdzeń, które możemy powtarzać sobie w konkretnym przypadku by przyciągnąć je do swojego życia. Afirmacje, które możemy powtarzać sobie każdego dnia o poranku, które wpływać będą na nasze pozytywne nastawienie i podejście do codziennych obowiązków.

przykłady afirmacji

Zalety i wady afirmacji

Afirmacje wydawać by się mogło posiadają same zalety, biorąc pod uwagę ich siłę sprawczą i moc przyciągania do życia pozytywnych rzeczy. Natomiast stosowanie afirmacji niekiedy może mieć również swoje wady. Chodzi zwłaszcza o te momenty, kiedy stosujemy przypadkowe afirmacje, bez wewnętrznego przekonania co do stosowanych myśli i wypowiedzi.

W momencie, gdy wymuszamy na sobie coś, zwłaszcza pozytywne myślenie w momencie gdy naprawdę przytrafia nam się coś złego, negatywnego i napawającego nas silnymi negatywnymi emocjami afirmacja nie zadziała. Co więcej stosowanie na siłę pozytywnych afirmacji, w momencie gdy nasza psychika pochłonięta jest trudnościami może przynieść nam ogrom frustracji.

Gdy czujemy się źle, gdy mamy problem, w głowie mamy pełno niepewności czy lęku lub jesteśmy źli zakłamywanie rzeczywistości i pozytywne afirmowanie nie jest czymś dobrym. Ponieważ w afirmacji nie chodzi o ignorowanie prawdziwych odczuć, natomiast chodzi o ich akceptację. Niebezpieczne afirmacje pojawiają się w momencie, kiedy odrzucamy prawdę o tym co czujemy na rzecz pozytywnie i zgrabnie skonstruowanych przekonań.

Niestety nie dotrą one do naszego wnętrza i nie przybliżą nam sukcesu, jeśli wcześniej nie przyjmiemy również tego, co w nas negatywne i niewygodne. Musimy najpierw zanurzyć się w tym co nas boli i wytrzymać to, by móc wdrożyć skuteczne afirmacje.

Jak stosować afirmację?

Afirmacja - jak stosować nasze afirmacje, aby dzięki nim przybliżyć się do swoich zamierzeń i celów? Jak sformułować skuteczną afirmacje i co powinna zawierać dobra afirmacja?

To co świadome w naszym umyśle stanowi około 10-20 % całej naszej psychiki i tego co się w niej dzieje. Freud – twórca psychoanalizy porównywał nasze życie psychiczne do góry lodowej, w której większa część jest zanurzona pod woda i jej nie widać, natomiast stanowi ona właśnie naszą sferę nieświadomą. Jeśli więc chcemy żyć w zgodzie z naszą nieświadomością, chcemy nauczyć się wreszcie słuchać naszego ciała i odbierać sygnały, które nam wysyła ciało, musimy zacząć świadomie kodować to, co płynie z naszego wnętrza w naszej nieświadomości. Aby móc zaprogramować naszą nieświadomość musimy żyć w pełnej harmonii, a informacje, które przekazujemy do naszego umysłu muszą być wyrażone precyzyjnie, klarownie i spójne z całym naszym wnętrzem.

Formułowanie skutecznych afirmacji - afirmacje działają wtedy, gdy to, co chcemy wyrazić jest spójne z nami samymi. Nie możemy zakłamać rzeczywistości i próbować zakodować w postaci afirmacji nieistniejący stan rzeczy. Jeśli więc chcemy coś osiągnąć musimy zacząć odczuwać to całym sobą, wejść w aurę tego, poczuć to w swoim ciele, w umyśle, w duszy i zacząć wprowadzać w życie – nie wystarczy wypowiedzieć z całą mocą jedynie pięknego zdania, gdy w naszym wnętrzu panuje odwrotność tego, co chcemy osiągnąć.

Tu sprawdzają się skuteczne afirmacje subliminalne. Pewnie zastanawiasz sublimialna afirmacja co to, czym jest? Afirmacje subliminalne to tzw. afirmacje oparte na komunikatach podprogowych, które trafiają prosto do naszej nieświadomości i pracują w głębi naszego umysłu. Takie skuteczne afirmacje subliminalne możemy wysłuchać w postaci gotowych nagrań. Użytkownicy afirmacji subliminalnych potwierdzają ich skuteczność zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Pozytywna afirmacja czy medytacja pozwoli przede wszystkim wyciszyć nasz umysł i wejść w harmonię z sobą samym. Użytkownicy afirmacji subliminalnych, którzy regularnie stosowali gotowe afirmacje na stres czy afirmacje zdrowie o wiele lepiej znosili stres, a zdrowie powoli do nich wracało.

Kiedy afirmacja może być skuteczna?

Każda afirmacja powinna składać się z kilku najważniejszych cech, aby mogła być skuteczna. Cechy dobrych afirmacji mówią o tym, że każda z nich powinna być:

pozytywnie sformułowana, wyrażona w pierwszej osobie czyli jako „JA” oraz wypowiedziana w czasie teraźniejszym,
wyrażona zgodnie z naszym stanem wewnętrznym i tym, co naprawdę czujemy,
poprzedzona wyrażeniem „chce” ponieważ kieruje wtedy naszą uwagę na stan którego pożądamy,
wspierana poprzez choćby symboliczne działania takie jak wizualizacja pożądanego obrazu czy wyobrażenie sobie w ciele pożądanego stanu
pełna uważności w słuchaniu naszego wewnętrznego głosu i sygnałów, jakie daje nam ciało,
wsparta głębokim oddechem, zajęciem się „sobą” i swoim ciałem, skupieniem się na sobie i swoim zdrowiu,
połączona z własnym, dowolnym rytuałem takim jak palenie ulubionej świecy, słuchanie kojącej muzyki czy picie ulubionej herbaty.

cytat - afirmacja w psychologii

Psychoterapia, a afirmacja

Afirmacje w psychoterapii są często jedną z kluczowych metod terapeutycznych i służą rozwiązywaniu wielu problemów, uczą akceptacji czy dają szansę na pokochanie siebie.

Medytacja połączona z afirmacjami i wizualizacją swoich myśli potrafi naprawdę zdziałać cuda w naszym umyśle. W procesie psychoterapii bardzo często pojawiają się w formie zadań domowych, które mają nam pomagać. Zaleca się stosowanie takich afirmacji jak afirmacje miłości, afirmacje wdzięczności, afirmacje pewności siebie czy też afirmacje szczęścia.

Afirmacja - warto stosować pozytywne afirmacje również w radzeniu sobie z długotrwałym stresem i przetrwaniem organizmu, który przebywa w stanie gotowości do zmierzenia się z zagrożeniem.

Afirmacja jak stosować ? Jak stosować po swojemu afirmacje? Warto zastanowić się czego chcemy i jak chcemy, by wyglądało nasze życie. Wsłuchajmy się w siebie i niech nasze myśli wyobrażają sobie to, czego pożądamy i czego pragniemy.

Wtedy łatwo będzie nam znaleźć idealną dla siebie afirmacje - warto stosować je każdego dnia przed snem i wizualizować sobie to, do czego chcemy dążyć. Najbezpieczniej jednak skorzystać z psychoterapii i pod okiem doświadczonego terapeuty uzyskać praktyczną wiedzę i wskazówki na temat tego w jaki sposób praktykować afirmacje.

Literatura

Murphy, J. (2022). Sztuka afirmacji. Uwolniona potęga podświadomości, Wydawnictwo Sensus, Gliwice.