Jak radzić sobie z rozstaniem ?

Rozstanie  i co dalej?

 

Moment, w którym kończy się związek, wiąże się przeróżnymi emocjami i odczuciami. Ludzie najczęściej wtedy odczuwają głęboki smutek, niedowierzanie czy nawet złość, bo miłosna relacja, która miała przetrwać wszystko, nagle się kończy. Rozstanie z partnerem to ogromna zmiana w życiu, która pociąga za sobą wiele pytań o to co dalej i jak poradzić sobie po rozstaniu. Dla wielu osób koniec związku jest sporym szokiem, z którego nie sposób w szybkim czasie się otrząsnąć i który związany jest z ogromnym bólem po stracie ukochanej osoby. Jeśli zastanawiasz się jak poradzić sobie po rozstaniu być może ten artykuł Ci pomoże.

Początek związku to czas kiedy jesteśmy najszczęśliwsi na świecie, snujemy plany wspólnej przyszłości i przede wszystkim idealizujemy drugą połówkę. W naszych głowach powstają też wizje jak nasz związek będzie wyglądał, co wiąże się nierzadko z masą oczekiwań względem ukochanej osoby. W momencie rozstania niestety bańka naszych marzeń pęka, ponieważ często okazuje się, że partner nie jest taki jak miał być, a wspólne życie zamiast nas uskrzydlać zmieniło wszystko w ciągłą walkę ze sobą. Gdy przychodzi rozstanie pytamy się samych siebie co poszło nie tak i co takiego zrobiłem źle, ale również pojawia się wtedy dużo pretensji do partnera. Konflikty, niedomówienia, niezadowolenie z siebie, kłótnie, ciche dni to tylko kilka z licznych powodów, przez które decydujemy się rozstać z drugą osobą. Partnerzy obwiniają się wtedy nawzajem o to kto jest winny, szukając odpowiedzi na pytanie co tak naprawdę było przyczyną rozstania. Bardzo często okazuje się, że związek który miał być idealny, nie jest w stanie przetrwać pierwszego kryzysu jaki napotkał na swojej drodze.

Rozstanie z mężem, gdy jedna z osób kocha potrafi przyprawić o prawdziwe cierpienie i powodować strach przed życiem w pojedynkę. Zdarza się jednak, że miłość się kończy i partnerzy wspólnie decydują się zakończyć związek. Jednak w obu przypadkach ból po rozstaniu jest bardzo trudnym doświadczeniem, z którym niełatwo sobie poradzić.Ciężkie rozstanie może spowodować, że przestajemy cieszyć się życiem i zaczynamy w siebie wątpić, przez co obniża się nasze poczucie własnej wartości.

Koniec związku może być bardzo bolesne i często porównywane jest do żałoby, którą po prostu trzeba przejść. Żałoba bowiem nie tylko wiąże się ze smutkiem po śmierci bliskiego, ale z utratą kogoś kogo kochaliśmy, do kogo byliśmy przywiązani, a kto odchodzi z naszego życia. Tęsknota jest więc naturalnym etapem po rozstaniu.  Pozwolenie sobie na ból związany z nieobecnością drugiej osoby oraz pustki jaką po sobie zostawiła jest nam potrzebne, ponieważ pozwala na przeżycie świadomie wszystkich emocji i uczuć. Dobrze przeżyta żałoba po rozstaniu pozwala lepiej się z nim uporać i po czasie wrócić do normalnego, szczęśliwego życia.

Rozstanie nie zawsze jest negatywnym doświadczeniem. Choć w pierwszej chwili wiążę się z wieloma przykrymi uczuciami i osłabia nas psychicznie, to jednak może okazać się ważnym punktem w naszym życiu. Po rozstaniu często mamy szanse na podjęcie refleksji nad tym jaki/jaka jestem, czego chce od życia, jakie mam potrzeby, czego oczekuje od drugiej osoby oraz przede wszystkim jak wchodzę w relacje oraz funkcjonuje w związku. Zdarza się, że osoby, które przeżyły bolesne rozstanie po długim i poważnym związku nagle orientują się, że chcą od życia w związku czegoś innego niż im się do tej pory wydawało. Wchodzimy w związki często z pewnymi schematami wyniesionymi z domu i to powoduje, że stosujemy wyuczone toksyczne nawyki, które nie służą ani nam ani naszej relacji.

Rozstanie wiążę się z pewnymi etapami, które określają stany emocjonalne jakie odczuwamy. Są to naturalne odczucia jakie pojawiają się w odpowiedzi na ból po rozstaniu.

 

Pierwszy etap to zaprzeczanie jest to nic innego jak mechanizm obronny,  dzięki któremu chcemy jakoś poradzić sobie w obliczu cierpienia. Zaprzeczanie może wiązać się zarówno z odrzucaniem tego co czujemy, ale też możemy zaprzeczać temu co się stało. Staramy oszczędzić sobie bólu, więc przyjmujemy, że nic się nie stało oraz odpychamy od siebie myśli o tęsknocie i stracie.

Drugim etapem jest poczucie winy, które pojawia się naturalnie, gdy zaczynamy myśleć, że koniec związku to nasza wina. Często na tym etapie ludzie chcą jeszcze naprawiać związek i myślą, że jeśli zmienią jakieś swoje zachowania to partner do nich wróci. Mogą też odczuwać poczucie winy związane z odejściem od partnera, więc starają się wybaczyć drugiej osobie popełnione krzywdy i widzą jeszcze szansę na wspólne życie.

Trzecim etapem jest  smutek, który pojawia się w momencie, gdy przestajemy już zaprzeczać i dociera do nas, że związek naprawdę się skończył i nie ma szansy na powrót do siebie. Zaczynamy coraz mocniej odczuwać brak drugiej osoby, pojawia się tęsknota za wspólnie spędzonym czasem, bliskością i obecnością. To właśnie wtedy ogarnia nas największe cierpienie, a nawet pojawiać się może depresja po rozstaniu.

Kolejnym etapem jest gniew, który może pojawić się, gdy zniknie smutek i rozpacz. Pojawia się uczucie złości względem partnera, a nawet wrogości. Możemy obwiniać druga osobę o ból, który wywołała swoim odejściem, ale również o to, że nasz związek się nie udał.

Ostatnim etapem jest akceptacja, która przychodzi jako ostatnia, nie jest to jeszcze etap szczęścia, ale moment, w którym zaczynamy godzić się z rozstaniem i chcemy rozpocząć z powrotem udane życie. Zaczynamy rozumieć, że rozstanie jest czymś naturalnym i może pomóc nam w transformacji naszego życia. Wtedy również odważamy się by sięgnąć po pomoc po rozstaniu. Bardzo często wtedy decydujemy się na podjęcie psychoterapii, gdyż dociera do nas, że chcemy lepiej poznać samych siebie oraz zadbać o swój własny rozwój.

 

Przyczyny rozstania i kryzysów w związku

 

Najczęstszą przyczyną rozstania są niespełnione oczekiwania na temat związku i drugiej osoby. Czujemy, że nasze potrzeby i pragnienia nie są zaspokojone, a partner z ideału stał się obcą osobą, której nie rozumiemy. Gdy spadają różowe okulary i przestajemy czuć motyle w brzuchu na światło dzienne wychodzi niezgodność między partnerami. Te cechy, które uznaliśmy za urocze i intrygujące zaczynają nas drażnić, a związek zamiast zacieśniać się w coraz bliższą relację, staje się zimny i obojętny.

Częstym powodem rozstania jest również niedojrzałość, któregoś z partnerów, która nie pozwala relacji się rozwijać. Związek przecież wiąże się zarówno z odpowiedzialnością za drugą osobę, ale również z obowiązkiem dbania o relację oraz pielęgnowania uczuć. W momencie, gdy druga osoba zaczyna okazywać się niedojrzała do poważnej relacji zaczynamy odczuwać frustrację i jeśli nasze próby naprawienia związku nie przynoszą efektów, najczęściej decydujemy się na rozstanie.

Ciężko zbudować relację z kimś, kto nie dorósł do związku i na poziomie emocjonalnym nie potrafi nas zrozumieć. Związki kończą się właśnie przez niezrozumienie, gdy nie potrafię pojąć, co czuje druga osoba, dlaczego tak reaguje i kompletnie nie wiem co z tym zrobić. Brak zrozumienia partnera często powoduje w nas już tylko irytację, złość czy rozczarowanie, dlatego wolimy rozstać się niż próbować zrozumieć drugą stronę.

Niezrozumienie może dotyczyć przeróżnych aspektów naszego życia: nie rozumiemy dlaczego nasz partner nie zachowuje się tak jak byśmy chcieli, nie okazuje uczuć w sposób w jaki byśmy chcieli, nie chce żyć w taki sposób jak my czy nie rozumiemy po prostu jego wizji świata.

Ludzie rzadko kiedy uświadamiają sobie, że kryzys w związku tak naprawdę prowadzą do umocnienia relacji i mądrze przeżyte mogą stać się okazją do pozytywnej zmiany. Jednak, gdy dopada nas bezradność związana z brakiem porozumienia się, ciągłymi kłótniami i ochłodzeniem wzajemnych stosunków nie mamy siły do walki o wspólne dobro i wolimy się rozstać. Czasem rozstanie jest jedyną słuszną decyzją, kiedy okazuje się, że druga osoba nie potrafi funkcjonować w związku, nie chce się zmienić ani zacząć starać o wspólne dobro. Wtedy zakończenie związku może przynieść nam ulgę i uciąć toksyczną relację, z której nie zdawaliśmy sobie do tej pory sprawy.
 

Brak umiejętności rozwiązywania problemów i trudność w zrozumieniu swoich błędów jest kolejną częstą przyczyną rozpadu związków. Konflikty wydają się zaostrzać, a kłótnie wybuchają z powodu najmniejszej drobnostki. W końcu w związek zaczyna wkradać się obojętność i oschłość względem partnera, co jeszcze mocniej przyczynia się od oddalania się wzajemnie.

Rozstanie może być spowodowane również mniej lub bardziej poważnymi kłopotami, wśród których wymienić możemy:

• różnice światopoglądowe,

• różne wizję wspólnego życia,

• inne podejście do wychowywania dzieci, w tym także odmienne zdanie do ich posiadania,

• przemoc ekonomiczna,

• przemoc fizyczna,

• przemoc emocjonalna i psychiczna,

• zdrada

• obojętność.

Jak kobiety przeżywają rozstanie?

 

Etapy rozstania u kobiet często wiążą się z dużą tęsknotą za ukochanym i pytaniami: jak nie tęsknić, jak ukoić ból po rozstaniu, czy w końcu jak radzić sobie z tęsknota?  Kobiety o wiele bardziej emocjonalnie przechodzą przez proces rozstania. Często również zdarza się, że o wiele dłużej zwlekają z decyzją o odejściu od partnera, łudząc się, że związek można jeszcze uratować i wierząc, że partner się zmieni. Kobiety mają tendencję do idealizowania partnera i ignorowania oznak lekceważenia z jego strony czy przemocy. Po rozstaniu kobiety również o wiele częściej są w stanie wybaczyć zdradę czy złe traktowanie.

Kobiety po rozstaniu potrzebują więcej wsparcia emocjonalnego i częściej czują potrzebę mówienia o swoich emocjach oraz przeżyciach, dlatego też o wiele częściej niż mężczyźni podejmują decyzję o psychoterapii po rozstaniu. Fazy rozstania u kobiet zależą w dużej mierze od jak silnie były związane z partnerem i jakie nadzieje wiązały ze związkiem. 

 

Jak mężczyźni przeżywają rozstanie? Rozstanie oczami faceta


 

Fazy rozstania u faceta moga wyglądać inaczej w przypadku każdego mężczyzny. Na pewno też rozstanie w przypadku mężczyzn może przebiegać nieco inaczej niż u kobiet. Mężczyźni po rozstaniu mają często tendencję do zaprzeczania swoim uczuciom i tłumienia smutku czy bólu. Trudne emocje, z którymi nie potrafią sobie radzić uciszają przez nałogi. Z reguły mężczyźni po rozstaniu unikają mówienia innym o tym co czują i nie zwierzają się przyjaciołom czy bliskim.

Etapy rozstania u mężczyzn mogą często wyglądać inaczej niż w przypadku kobiet. Facet po rozstaniu nierzadko odczuwa obniżenie poczucia własnej wartości i poczucie winy, że nie podołał ze swoją męskością. Zwłaszcza bolesne jest dla niego rozstanie, w którym to on został porzucony. Stara się wtedy zrekompensować sobie smutek i tęsknotę szybkim angażowaniem się w nową relację, co traktuje jako sposób na rozstanie. Męska psychika po rozstaniu potrzebuje wtedy dużo aprobaty, dlatego wejście w nowy związek może mu ją zapewnić.

Jak poradzić sobie z tęsknotą po rozstaniu?

 

Rozstanie jest prawie zawsze bolesnym doświadczeniem, ponieważ nawet jeśli wspólnie decydujemy się na koniec związku, to coś tracimy, a utrata ta wiążę się ze smutkiem i tęsknotą za tym co było. Wiele osób po rozstaniu może śmiało powiedzieć: cierpie po rozstaniu i nie mogę sobie poradzić po rozstaniu. Zarówno osoby porzucone jak i te porzucające często zastanawiają się, jak sobie poradzić z rozstaniem. Zmiana naszego życia po rozstaniu często wiąże się z lękiem.

Ważne jest, aby pozwolić sobie na przyzwyczajenie się do zmian i przystosować się do życia w pojedynkę. Możesz pozwolić sobie płakać, odczuwać ten ogromny ból i niechęć do świata, ale najważniejsze to nie pozwolić by smutek pozostał na dłużej i przeszkadzał w zbudowaniu swojego życia na nowo. Tłumienie swoich uczuć czy ignorowanie ich sprawią, że w przyszłości mogą powrócić one ze zdwojoną siłą. Depresja po rozstaniu i tęsknota za ukochanym  to częste zjawisko, zwłaszcza u osób, które nie przepracowały swoich emocji i nie pogodziły się w pełni z rozstaniem. Żal zakorzenił się tak mocno w ich sercach, że jedyne co pozostało po dawnej relacji to przejmujące poczucie beznadziejności. Pamiętaj, że cierpienie w momencie rozstania jest w porządku i jest naturalnym procesem, ale problem pojawia się wtedy, gdy na stałe wchodzi w nasze życie. Aby poradzić sobie z tęsknotą po rozstaniu, warto poszukać wsparcia u bliskich, przyjaciół czy rodziny. Dobrym pomysłem będzie również poproszenie o pomoc psychologa, zwłaszcza gdy zauważamy, że tęsknota po rozstaniu i adaptacja do zmian sprawia nam szczególne trudności. Zastanawiamy się wtedy jak zaakceptować rozstanie i ból po zerwaniu 

Bardzo ważne to nie izolować się i nie zamykać w domu ze swoim bólem. Samotność po rozstaniu warto leczyć obecnością innych osób, zwłaszcza bliskich, którzy okażą nam zrozumienie i pozwolą wrócić do równowagi psychicznej. Dobrym pomysłem będzie znalezienie sobie nowego, ciekawego zajęcia czy powrót do dawnego hobby. Niekiedy ukojenie przynosi też zaangażowanie w pracę czy rozpoczęcie dodatkowego kursu, które pozwolą zaangażować swoją uwagę i energię w coś innego niż rozmyślanie o rozstaniu. Najważniejsze jednak to dać sobie czas na przeżywanie kolejnych etapów, które pozwolą nam pogodzić się z rozstaniem. Pewnych rzeczy nie jesteśmy w stanie przeskoczyć w naszym życiu, nie możemy też spodziewać się, że nagle po kilku letnim związku w parę dni uporamy się z odejściem bliskiej osoby. Pamiętajmy jednak, że smutek nie trwa wiecznie, a tęsknota za partnerem kiedyś minie.

Psychoterapia po rozstaniu lekiem na samotność

 

Wielu z nas zastanawia się ja wyleczyć się po rozstaniu. Pomoc po rozstaniu może często przynieść podjęcie psychoterapii, która pozwoli lepiej uporać się z tęsknotą za partnerem oraz przepracować swoje trudne emocje oraz nierzadko błędne myślenie. Psychoterapia po rozstaniu, która skoncentrowana jest na emocjach pomaga nam przeżyć w atmosferze troski, akceptacji ciężkie i często zablokowane emocje. Dzięki psychoterapii można również lepiej zrozumieć to jak funkcjonował nasz związek i jakie nasze zachowanie mogło przyczynić się do rozpadu relacji. Psychoterapia jest również świetną okazją do zwiększenia świadomości na temat naszej emocjonalności, myślenia, traktowania drugiej osoby czy celów na przyszłości.

Lęk przed samotnością również jest częstym powodem, kiedy osoby po rozstaniu decydują się na podjęcie psychoterapii. Terapia po rozstaniu staje się coraz bardziej popularna i coraz więcej osób przeżywając kryzys w związku również korzysta z terapii par.

Wiele osób nie wie jaka terapia po rozstaniu będzie najlepsza dlatego postaramy się dać kilka podpowiedzi w tej kwestii. Jeśli chcemy uporać się ze swoimi lękami po rozstaniu dobrze sprawdzi się psychoterapia psychodynamiczna lub terapia poznawczo-behawioralna. Psychoterapia integracyjna pozwala za to indywidualnie podejść do naszego problemu z jakim zmagamy się po rozstaniu, a psychoterapeuta podpowie nam jak poradzić sobie po odejściu partnera i jak zaakceptować rozstanie. Częstym elementem psychoterapii jest leczenie depresji po rozstaniu. Ciężkie rozstanie zwłaszcza po długim związku od którego dużo oczekiwaliśmy może przynieść ogrom cierpienia i przerodzić się w ciężkie stany depresyjne. Jeśli zastanawiasz się jak wyjść z depresji po rozstaniu to najlepszą decyzję będzie właśnie podjęcie psychoterapii.

 

Literatura
 

Letessier, L., Jak przeżyć rozstanie i zadbać o siebie,