Przesilenie wiosenne - jak rozpoznać i jak sobie radzić?

Przesilenie wiosenne - jak rozpoznać ?

Istnienie przesilenia wiosennego, jego wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, jest odczuwalne przez wiele osób. Przesilenie wiosenne - co to takiego? Jaka jest definicja przesilenia wiosennego? Przesilenie wiosenne to okres, w którym następują nagłe zmiany pogody. Pojawia się więcej słońca, robi się coraz cieplej i ludzie starają się dopasować do nowego stylu funkcjonowania. Rozpoznanie przesilenia wiosennego jest istotne, ponieważ w związku z nadchodzącą wiosną mogą pojawić się objawy utrudniające codzienne życie (takie jak męczliwość czy kłopoty z zasypianiem).

 

Jakie są popularne fakty i mity przesilenia wiosennego? Popularnym mitem jest stwierdzenie, że wraz z rozpoczęciem wiosny każda osoba czuje się lepiej. To prawda, że wiosenna pogoda służy większości ludzi. Ekspozycja na światło słoneczne, częstsze przebywanie na świeżym powietrzu oraz zwiększenie aktywności w ciągu dnia wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne. Wiosna wiąże się jednak z wieloma zmianami, na które ludzie mogą nie być gotowi. Pojawienie się wiosny zakłóca dotychczasową rutynę dnia, co może wpływać na poziom energii oraz doświadczany nastrój. 

 

Przesilenie wiosenne objawy  

Wiosna charakteryzuje się wystąpieniem zmian, do których ludzie muszą się przyzwyczaić oraz dostosować. Zmęczenie w przesileniu wiosennym (syndrom zmęczenia) jest częstym objawem, ponieważ zaburzony zostaje rytm dobowy. Sen staje się nieregularny, ponieważ wraz z wydłużaniem się dnia, wydzielanie melatoniny następuje później niż w czasie zimy. Charakterystyczny jest również brak energii w przesileniu wiosennym ze względu na zmniejszoną aktywność podczas zimowych dni. Zmiana z zimowego trybu życia na wiosenny wymaga czasu, tak więc uciążliwe objawy przesilenia wiosennego mogą występować nawet kilka tygodni. 

Jakie objawy przesilenia wiosennego można jeszcze wyróżnić?

• senność, zaburzenia snu,
• brak apetytu,
• wahania nastrojów,
• obniżone samopoczucie,
• bóle głowy,
• osłabienie organizmu,
  
   

Warto podkreślić, że skutki przesilenia wiosennego nie są objawami chorobowymi. Występujące symptomy wynikają z potrzeby naszego organizmu do odzyskania witalności po okresie zimowym.  Kto jest najbardziej narażony na odczuwanie skutków przesilenia wiosennego? Osoby przewlekle chore (w szczególności mające problemy z układem krążenia), które w rekonwalescencji cierpią na dotkliwe objawy i walka z przesileniem wiosennym jest dla nich utrudniona. Na odczuwanie skutków przesilenia wiosennego są narażone także osoby ciężko pracujące, które zapominają o swojej potrzebie odpoczynku.

Alergia - czy przesilenie wiosenne ma znaczenie w przypadku alergików? Przesilenie wiosenne jest związane z pyleniem roślin, które wpływa negatywnie na samopoczucie wielu alergików. Alergia na pyłki może obejmować takie objawy jak: łzawiące/opuchnięte oczy, nawracający katar, zatkany nos, suchy kaszel czy swędzące zmiany skórne. Nieprzyjemne symptomy fizyczne mogą powodować pojawienie się obniżonego nastroju, drażliwości czy niskiego poczucia własnej wartości. 
 

Przesilenie wiosenne a wypadanie włosów - czy występują jakieś zależności? Wypadanie włosów jest związane z wieloma czynnikami wewnętrznymi (ciało człowieka) oraz zewnętrznymi (otoczenie, środowisko). Po okresie zimowym ludzie często mają niedobór witamin, a także ważnych składników odżywczych. Dieta uboższa w warzywa i owoce powoduje osłabienie cebulek włosa, co w następstwie prowadzi do wypadania włosów. Na wypadanie włosów mają także wpływ uszkodzenia mechaniczne wynikające z noszenia czapki, szalika czy zapinania kurtki. Przesilenie wiosenne bezpośrednio nie powoduje wypadania włosów, jednak w tym czasie możemy zauważyć skutki osłabienia włosów po zimie. 

Przesilenie wiosenne u dzieci 
 

Rozpoznanie przesilenia wiosennego u dzieci i młodzieży jest rzadkie, ponieważ w większości przypadków osoby młode nie odczuwają skutków zmian pogodowych oraz zmian czasowych. Kiedy przesilenie wiosenne jest dotkliwe dla dzieci? Przesilenie wiosenne u dzieci jest odczuwalne, gdy u rodzica występują objawy tej dolegliwości. 

 

Przesilenie wiosenne u osób starszych 

Przesilenie wiosenne - przyczyny występowania u osób starszych. Przesilenie wiosenne wiąże się z drastyczną zmianą warunków pogodowych. Seniorzy mogą dotkliwiej odczuwać skutki zmian w temperaturze czy ciśnieniu atmosferycznym, ponieważ są bardziej wrażliwi na czynniki zewnętrzne. 

Zmęczenie w przesileniu wiosennym jest głównym objawem utrudniającym codzienne funkcjonowanie. Wiosenne osłabienie powoduje niechęć do wszelkich aktywności, w także do spotykania się z innymi ludźmi. Przesilenie wiosenne u osób starszych objawia się także poprzez senność, bóle głowy, rozdrażnienie czy zmniejszenie odporności na infekcje. Wspomniane objawy mogą wynikać z przesilenia wiosennego, jednak warto zachować czujność. W przypadku opisanych symptomów wskazane jest wykonanie badań i wykluczenie innych schorzeń bądź chorób. 

Walka z przesileniem wiosennym - jak pomóc seniorowi w tym trudnym czasie? Przesilenie wiosenne może przynieść ze sobą zmęczenie, osłabienie oraz obniżenie nastroju. Seniorzy w codziennym życiu są narażeni również na monotonię i samotność, co powoduje obniżenie jakości ich życia. Pomoc seniorom może opierać się o angażowanie ich w spotkania rodzinne czy towarzyskie, podczas których można zaproponować ciekawe spędzanie czasu, na przykład wspólne gry planszowe. Warto także wspierać zdrowie seniorów poprzez aktywność fizyczną (spacery, jazda na rowerze, itp.) i zdrową dietę. Dieta na przesilenie wiosenne powinna zawierać świeże owoce i warzywa, które pomogą w uzupełnieniu składników odżywczych oraz witamin. Pamiętajmy o znaczeniu często pojawiającego się przysłowia, które brzmi:  “w zdrowym ciele, zdrowy duch!”.

Przesilenie wiosenne a zdrowie psychiczne

Czas przesilenia wiosennego jest dla niektórych szczególnie trudnym okresem. Wraz z pojawieniem się wiosny następuje wiele przemian w pogodzie oraz w codziennym funkcjonowaniu ludzi. Negatywny wpływ przesilenia wiosennego na samopoczucie jest głównie odczuwany przez osoby wrażliwe na wszelkie zmiany. Może pojawić się u nich poczucie niestabilności oraz przytłaczający niepokój. 

Czas trwania przesilenia wiosennego to zazwyczaj okres od 2 do 3 tygodni, podczas którego następują także zmiany hormonalne w ciele człowieka. W trakcie przesilenia wiosennego zmienia się wydzielanie melatoniny, która odpowiada głównie za regulowanie cykli snu. Problemy ze snem oraz niedobory snu wpływają niekorzystnie na zdrowie psychiczne, dlatego wiosną można zauważyć u niektórych obniżenie nastroju.

 

Przesilenie wiosenne a nerwica, a  zaburzenia nastroju - czy można dostrzec jakieś powiązania? Przesilenie wiosenne łączy się z silniejszym przeżywaniem lęku, niepokoju oraz obniżonego nastroju. Badania wykazały także, że u niektórych osób chorych na depresję wzrasta poziom energii odczuwanej w ciągu dnia. Może mieć to jednak druzgocące skutki. Chorujący na depresję w czasie zimy mogą nie mieć wystarczającej siły, aby odebrać sobie życie. Zimą ludzie są mniej aktywni, bardziej przemęczeni. W przypadku, gdy osoba chora poczuje chęć działania, może spróbować dokonać próby samobójczej. Największa liczba samobójstw jest dokonywana w trakcie przesilenia wiosennego, dlatego jest to skrajnie niebezpieczny czas dla osób chorujących na zaburzenia depresyjne. 

Czy przesilenie wiosenne może pogłębić problemy psychiczne? Tak, przesilenie wiosenne może zintensyfikować odczuwane trudności, ponieważ wiosna uwidacznia objawy osoby chorej. Okres wiosenny kojarzy się z większą aktywnością, aktywnym spotykaniem się z ludźmi a także cieszeniem się pogodą.

W takich sytuacjach osobom z problemami psychicznymi mogą towarzyszyć następujące myśli:
 

• “jest ze mną coś nie tak, dlaczego mnie cieplejsza pogoda nie cieszy?”
• “podobno przebywanie na świeżym powietrzu pomaga na złe samopoczucie, a ja nawet nie chcę ruszać się z łóżka.”
• “nie potrafię się cieszyć tak jak inni ludzie. Pewnie uważają, że jestem dziwny/a.”
• “czy jak wyjdę na spotkanie towarzyskie, to czy się nie ośmieszę?”

Warto walczyć z przesileniem wiosennym, ponieważ takie działanie może doprowadzić do zmniejszenia przeżywanych trudności psychicznych. Pokonanie przesilenia wiosennego może złagodzić również objawy już występujących chorób psychicznych. Jak złagodzić objawy przesilenia wiosennego? Radzenie sobie z przesileniem wiosennym może opierać się na różnych formach pomocy. Psychoterapia zdecydowanie jest dobrym wyborem, ponieważ może pomóc w lepszym radzeniu sobie w tym trudnym okresie.

Jak pokonać przesilenie wiosenne?

Jakie są sposoby, aby poradzić sobie z przesileniem wiosennym? Sposoby na przesilenie wiosenne mogą dotyczyć różnych sfer życia, ale najważniejszym jest skupienie się na samym sobie. Czas wiosennego przesilenia - zalecenia:

Odpowiednia jakość i ilość snu: optymalną długością snu człowieka jest 7-9 godzin, natomiast 6 godzin snu to zdecydowane minimum. Wiele osób niestety zapomina o tym, jak ważny jest regularny sen dla zachowania zdrowia fizycznego oraz psychicznego. Warto również zadbać o odpowiednią jakość wysypiania się poprzez przestrzeganie zasad higieny snu.

Odpoczynek: wiosenne osłabienie powoduje, że jeszcze bardziej potrzebujemy odpoczynku i regeneracji. Dobrym pomysłem jest znalezienie czasu dla siebie w ciągu dnia, gdy odpoczywamy w przyjemny dla nas sposób. Może to być obejrzenie ulubionego filmu, przeczytanie książki czy słuchanie muzyki. Jest wiele aktywności, dzięki którym można odpocząć i zrelaksować się, co pomoże w radzeniu sobie z przesileniem wiosennym. 

Rutyna: jak dbać o siebie podczas przesilenia wiosennego? Należy wprowadzić rutynę na wiosnę! Podczas zimy oraz wiosny funkcjonujemy inaczej, ponieważ pogoda oddziałuje na nasz rozkład dnia. Zimą ludzie wolą pozostawać w swoich domach, mniej się ruszać i mają większą potrzebę snu. Wiosna z kolei przynosi ogrom nowej energii, która motywuje nas do szybszego wstawania z łóżka, częstszego przebywania na zewnątrz. Nagła zmiana rutyny może wpłynąć negatywnie na niektóre osoby, ponieważ mogą one nie być gotowe na zmianę swojej aktywności w ciągu dnia. Co może pomóc w stworzeniu wiosennej rutyny? Pomocne może okazać się planowanie swoich działań na dany tydzień. Dzięki planowaniu można poczuć się bardziej zorganizowanym oraz gotowym na nadchodzące zmiany.

Światło słoneczne: brak energii w przesileniu wiosennym wynika między innymi z niedoboru promieni słonecznych po okresie zimowym. Wraz z początkiem wiosny należy zadbać o to, aby stopniowo eksponować się na światło słoneczne. Można to zrobić dzięki stopniowemu, wcześniejszemu wstawaniu rano. Przydatna może okazać się również lampa antydepresyjna, która emanuje naturalne światło, pomagające w eliminowaniu konsekwencji niedoboru promieni słonecznych. 

 

Dieta: jaką dietę warto stosować w trakcie przesilenia wiosennego? Dieta przy przesileniu wiosennym powinna opierać się na jedzeniu świeżych warzyw i owoców. Po okresie zimowym wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ma niedobory składników odżywczych, które wpływają na ich zdrowie i samopoczucie. Zdrowa, zbilansowana dieta to także odpowiednia ilość wody wypijanej w ciągu dnia. Przyjmuje się, że człowiek powinien pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, dlatego zawsze warto pamiętać o posiadaniu przy sobie butelki z wodą.

Witaminy na przesilenie wiosenne: jakie witaminy podczas przesilenia wiosennego są niezbędne w suplementacji? Co brać na niedobór witamin? Po okresie zimowym nasz organizm może potrzebować witaminy A, C, E, D, cynku oraz żelaza. Można uzupełnić je dzięki odpowiedniej diecie oraz ekspozycji na światło słoneczne. Należy pamiętać, że suplementacja w przesileniu wiosennym to jedynie uzupełnienie codziennej diety. Preparaty multiwitaminowe są głównie zalecane w przypadku zwiększonej potrzeby na dawkę witamin (np. u kobiet w ciąży) i nie stanowią podstawy żywienia. 

Regularne badania: badania przy przesileniu wiosennym są istotne, ponieważ wraz z rozpoczęciem wiosny zmienia się nasza gospodarka hormonalna. W tym okresie warto wykonać morfologię, która może wskazać ewentualne zaburzenia hormonalne. Przydatne może okazać się również badanie alergiczne, jeżeli podejrzewasz u siebie występowanie objawów reakcji alergicznej. 

Alergie sezonowe: pokonanie przesilenia wiosennego może opierać się na leczeniu alergii sezonowej, ponieważ to ona może być powodem obniżonego nastroju oraz gorszego samopoczucia. Jeżeli obserwujesz u siebie symptomy alergii, to warto udać się do lekarza. Będzie on w stanie przeprowadzić badania alergiczne oraz przypisać odpowiednie lekarstwa. 

Aktywność fizyczna, ruch na świeżym powietrzu: dzięki cieplejszej pogodzie ludzie częściej mają ochotę na aktywność fizyczną, szczególnie na zewnątrz. Aktywność na świeżym powietrzu poprawia nasze samopoczucie oraz zdrowie (psychiczne, a także fizyczne). Dzięki sportom zespołowym jesteśmy także w stanie umacniać relacje z innymi ludźmi oraz czerpać radość z wartościowo spędzonego czasu. 

Przebywanie na świeżym powietrzu: walka ze zmęczeniem wiosennym może być łatwiejsza, gdy częściej będziemy korzystać z wiosennych warunków pogodowych. Oczywiście na świeżym powietrzu warto spędzać czas aktywnie, jednak już samo leżakowanie na słońcu czy przygotowanie pikniku w parku może skutecznie poprawić nasz nastrój. 

Kontakty towarzyskie: nawiązywanie wartościowych kontaktów z bliskimi osobami może pomóc w przetrwaniu przesilenia wiosennego. Dzięki dzieleniu się swoimi doświadczeniami z bliskimi oraz uzyskiwaniu wsparcia, jesteśmy w stanie lepiej działać w codziennym życiu. 

Pomoc w trudnościach psychicznych: wiosna wiąże się z wieloma oczekiwaniami ze strony naszego otoczenia. Możemy mieć poczucie, że każdy wokół nas korzysta z wiosennej pogody, a nas ona nie cieszy. Jeżeli czujesz, że nie radzisz sobie w trakcie przesilenia wiosennego, to potrzebne jest sięgnięcie po pomoc. Możesz poprosić swojego przyjaciela, kogoś z rodziny o udzielenia wsparcia w trudnych chwilach. W przypadku bardziej złożonych problemów natury psychicznej zaleca się skorzystanie z pomocy psychologa bądź psychoterapeuty. Rozpoczęcie spotkań ze specjalistą może pomóc Ci w zaakceptowaniu siebie oraz tego, co Cię spotyka. 

Nauka uważności: uważność (mindfulness) to świadome bycie w chwili obecnej. Praktykowanie uważności opiera się na koncentracji na bodźcach wewnętrznych oraz zewnętrznych. Mindfulness działa na człowieka odprężająco i uspokajająco, łagodząc objawy stresu. Praktyki, takie jak medytacja czy joga, są pomocne w nauce uważności i wykorzystywaniu jej na co dzień.

Kiedy się pojawia nasilenie objawów przesilenia wiosennego? Nasilenie objawów przesilenia występuje najczęściej wtedy, gdy nic z nimi nie robimy. Możemy przykładowo być zmęczeni, jednak mimo to nadal nie dbać o odpowiednią ilość i jakość snu. Możemy mieć bóle głowy, a jednocześnie nie dbać o natlenienie mózgu przez przebywanie na świeżym powietrzu. Warto pamiętać, że niepokojące objawy należy zwalczać, ponieważ mogą one skutecznie obniżać radość z życia. 

Psychoterapia, a przesilenie wiosenne 

Jeżeli czujesz, że nie dajesz sobie rady, to spróbuj sięgnąć po pomoc psychologiczną. Być może uda Ci się przezwyciężyć swoje trudności i zacząć cieszyć się życiem.

ZAREZERWUJ WIZYTĘ

Bibliografia

Akademia Zdrowego Przedszkolaka. Przesilenie wiosenne - jaki ma wpływ na dzieci? [data dostępu: 22.05.2024]
American Behavioral Clinics: Sad in the Spring? What To Do When Spring Brings Showers of Sadness [data dostępu: 22.05.2024]
Cottonwood Psychology Center. Easing into Spring: How Seasonal Transitions Can Affect Mental Health [data dostępu: 22.05.2024]
Dietetycy.org.pl. (2022). Jakie suplementy na wiosnę? Zadbaj o swój organizm po zimie! [data dostępu 22.05.2024]
E-DTP. (2024). Alergia na pyłki roślin. [data dostępu 22.05.2024]
Grupa Veritas. Wpływ przesilenia wiosennego na organizm seniora. [data dostępu: 22.05.2024]
Narodowy Fundusz Zdrowia. (2019). Jak przetrwać przesilenie wiosenne? Znamy trzy sprawdzone sposoby. [data dostępu: 22.05.2024]