Therapy in English 
Test Holmes-Rahe
Wykonaj test • Wybierz specjalistę
Wiele sytuacji życiowych – nawet tych pozornie pozytywnych – może wiązać się ze stresem i wpływać na nasze zdrowie oraz samopoczucie.
Bardzo często to właśnie w efekcie zmian w naszym życiu dochodzi do nagromadzenia się stresu, a w konsekwencji pojawia się ryzyko choroby somatycznej. Na zależność sytuacji stresowych i problemów zdrowia psychicznego uwagę zwrócili Thomas Holmes i Richard Rahe – psychiatrzy amerykańscy.
Stało się to impulsem do opracowania testu psychologicznego Holmes-Rahe, którego założeniem jest ocena wpływu wydarzeń życiowych na poziom stresu. Lista zawarta w teście obejmuje najczęstsze i najbardziej znaczące sytuacje, które mogą zwiększać obciążenie psychiczne.
Test Holmes-Rahe pozwala ocenić Twoje doświadczenie stresu w okresie ostatnich 12 miesięcy oraz określić ryzyko wpływu stresu na zdrowie. Przy wyniku powyżej 300 punktów istnieje zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia problemów zdrowotnych.
Monika Leontiew
Zrozumienie emocji to pierwszy krok do odzyskania spokoju i poczucia wpływu.
Instrukcja:
Proszę udzielić odpowiedzi „TAK” lub „NIE” na poniższe doświadczenia życiowe.
„TAK” oznacza, że dane wydarzenie miało miejsce w Twoim życiu w ciągu ostatnich 12 miesięcy, natomiast odpowiedź „NIE” oznacza jego brak.
Odpowiadaj zgodnie z pierwszym odczuciem – nie analizuj odpowiedzi zbyt długo.
Co oznacza Twój wynik testu Holmes-Rahe?
Twój wynik pokazuje, jak duże obciążenie stresem mogło wpływać na Twoje życie w ostatnich 12 miesiącach – warto przyjrzeć mu się bliżej.
Test Holmes-Rahe pozwala oszacować poziom stresu związany z ważnymi wydarzeniami życiowymi oraz określić ryzyko wpływu stresu na zdrowie. Im wyższy wynik, tym większe prawdopodobieństwo przeciążenia organizmu i pojawienia się dolegliwości psychosomatycznych.
Jak interpretować wynik testu Holmes-Rahe ?
- niski poziom (poniżej 150 punktów) – wskazuje na stosunkowo niewielkie obciążenie stresem. Jeśli jednak odczuwasz napięcie lub pogorszenie samopoczucia – warto przyjrzeć się temu bliżej,
- umiarkowany poziom (150–299 punktów) – może oznaczać, że stres zaczyna wpływać na Twoje funkcjonowanie. To dobry moment, aby zadbać o równowagę i rozważyć konsultację ze specjalistą,
- wysoki poziom (300 punktów i więcej) – wskazuje na duże obciążenie stresem i zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych. Warto zrobić kolejny krok i skonsultować swoją sytuację ze specjalistą.
Dominika Pulkowska
Lęk i napięcie nie pojawiają się bez powodu — wspólnie możemy je zrozumieć i stopniowo odzyskać równowagę.
Co warto wiedzieć?
Każde wydarzenie może być odbierane inaczej – to, co dla jednej osoby jest dużym stresem, dla innej może nie mieć większego znaczenia. Na poziom odczuwanego napięcia wpływają m.in. odporność psychiczna, sposób radzenia sobie ze stresem, sytuacja życiowa oraz wsparcie, jakie otrzymujemy od innych.
Wynik testu nie stanowi diagnozy klinicznej, ale może być ważnym sygnałem, że Twój organizm jest przeciążony stresem.
Co możesz zrobić teraz?
Jeśli czujesz, że stres zaczyna wpływać na Twoje zdrowie, samopoczucie lub codzienne funkcjonowanie, warto zrobić kolejny krok i lepiej zrozumieć swoją sytuację.
Podczas konsultacji:
✔ omówisz swój wynik
✔ sprawdzisz, co może być źródłem stresu
✔ dowiesz się, jak skutecznie go redukować
Podczas pierwszej rozmowy omówisz wynik i zaplanujesz dalsze kroki.
Psychoterapia bez wychodzenia z domu.
Sprawdź dogodny dla Ciebie termin terapii online. Profesjonalnie i dyskretnie.
Umów się na wizytę online
