Stres

Czym jest stres?
 

Stres przenika wiele aspektów naszego życia, może być obecny w każdej ważnej dla nas sytuacji: relacji z bliskimi, pracy, w kontaktach towarzyskich, czy towarzyszyć innym nieprzewidzianym zdarzeniom. Stres wiąże się z byciem pod presją, z naporem.
 

Stres jest reakcją jaką odczuwasz w sytuacji, gdy wymagania jakim podlegasz są większe niż Twoje subiektywnie postrzegane lub obiektywne możliwości radzenia sobie.

 

To co odróżnia stres od innego rodzaju emocji to bycie pod presją, podleganie wymaganiom i obciążeniom. Podlegamy nie tylko zewnętrznym obciążeniom typu: utrata pracy, problemy finansowe, choroba bliskiej osoby, ale też wewnętrznym wymaganiom - własnym standardom.

 

Test na stres

Czas trwania wymagań w stresie:
 

• krótki czas trwania, nagły - ostry stres,
• długi czas trwania - przewlekły stres.

Objawy stresu
 

Jeżeli czujesz się zestresowany to możesz mieć takie symptomy stresu jak:
 

• czujesz rozdrażnienie i łatwo wpadasz w złość,

• masz mdłości, boli Cię brzuch,

• odczuwasz bóle głowy,

• dominuje u Ciebie brak czasu, na to co chcesz zrobić,

• zajadasz stres słodyczami,

• odczuwasz napięcie fizyczne w rejonie szyi, ramion,

• często puszczają Ci nerwy,

• zaczynasz popełniać błędy w sytuacjach, które do tej pory nie sprawiały Ci trudności, 

• masz problem z koncentracją i skupieniem uwagi,

• masz osłabioną odporność,

• odczuwasz napięcie, lęk, nerwowość,

• odczuwasz zmęczenie i przygnębienie.

Jeśli rozpoznajesz u siebie, liczne objawy, to pewnie żyjesz w stresie.
 

Nie zawsze to stres odpowiada za negatywne emocje, jednak jeżeli funkcjonujesz w stresie doświadczasz wielu trudności takich jak np. obniżony nastrój, lęk czy napięcie emocjonalne. Mimo to nie ma gwarancji, że negatywne emocje zawsze powiązane są ze stresem. Często są one efektem innych zaburzeń w obszarze zdrowia psychicznego takich jak np.: zaburzenia lękowe czy depresja. Wymagana jest pomoc psychologiczna ukierunkowana na dany problem i odpowiednio zaplanowana strategia terapeutyczna. 
 

Jeśli masz wątpliwości, który problem bardziej Cię dotyczy możesz zrobić test, wysłać go do specjalisy i umówić się na wizytę psychologiczną online.

 

Stres i Twoje ciało

 

Przykładowe objawy fizyczne stresu:
 

• symptomy w sferze mięśniowej : napięcie fizyczne, ból np. głowy, pleców, szyi,

• symptomy w sferze seksualnej i rozrodczej: zanik miesiączki, obniżony popęd seksualny,  impotencja,

• symptomy sercowo-naczyniowe: arytmia, kołatanie serca, ucisk zapalny, bolesna dusznica, 

• symptomy płucne: hiperwentylacja, duszności, 

• symptomy żołądkowo-jelitowe: wymioty, biegunka, zgaga, zaparcia, niestrawność, zespół jelita wrażliwego,

• symptomy w sferze centralnego układu nerwowego: lęk, rozdrażnienie, niepokój, napięcie emocjonalne, bezsenność,

• symptomy ogólne: alergie, obniżona odporność, częste infekcje.
  
  
   

Przykładowe objawy psychiczne stresu:
 

• symptomy w sferze emocji: przygnębienie, gniew, objadanie się, rozdrażnienie, nałogi.

• symptomy dotyczące problemów z koncentracją uwagi i pamięcią,

• trudności związane z efektywnym odpoczywaniem,

• chroniczny brak czasu,

• ciągła presja. 

Optymalny poziom stresu

 

Przeżywanie fizjologicznego pobudzenia nie jest złe. Każdy z nas ma zapotrzebowanie na optymalny dla siebie poziom stresu. Kiedy jesteśmy znudzeni zwykle działamy trochę gorzej, nasz poziom wykonania działania poprawia się kiedy jesteśmy bardziej pobudzeni, mamy więcej energii. Jeśli jednak poziom pobudzenia wzrasta ponad nasze indywidualne, optymalne dla nas zapotrzebowanie to wówczas stajemy się: bardzej zestresowani, pełni lęku, co zakłóca nasze funkcjonowanie.

 

Stres to sposób w jaki reaguje nasz organizm na stawiane mu wyzwania, czy poznawane doświadczenia. Oczywiście może mieć to związek z dobrymi, jak również złymi doświadczeniami. W sytuacji kiedy odczuwamy stres nasz organizm uwalnia substancje chemiczne do krwi. W efekcie tego procesu otrzymujemy więcej siły i energii, która może wpłynąć na nas korzystnie np. zmotywować nas do działania czy pozwolić uniknąć ewentualnego niebezpieczeństwa. Jednak bardzo często stres wyzwala negatywne emocje, a bez możliwości ich uwolnienia dochodzi do kumulacji i stres staje się destrukcyjny dla organizmu. 

Co wywołuje stres?
 

Wiele różnych rzeczy może powodować stres - od fizycznych (takich jak strach przed czymś niebezpiecznym) do emocjonalnych (takich jak zamartwienie się o rodzinę lub pracę). Rozpoznanie, co może powodować stres, jest często pierwszym krokiem na drodze do lepszego radzenia sobie ze stresem.

 

Niektóre z najczęstszych źródeł stresu to:

 

• Stres przetrwania - "walka" lub "ucieczka". Jest to powszechna reakcja na niebezpieczeństwo u wszystkich ludzi i zwierząt. Kiedy obawiasz się, że ktoś lub coś może cię fizycznie skrzywdzić, twoje ciało naturalnie reaguje wzbudzeniem energii, dzięki czemu będziesz w stanie lepiej przetrwać niebezpieczną sytuację: walczyć lub uciec. To stres przeżycia.
   
• Wewnętrzny stres - gdy człowiek zamartwia się o rzeczy, których nie może zmienić lub niepokoi się bez powodu? Jest to stres wewnętrzny i jest on jednym z najważniejszych rodzajów stresu - trzeba go rozumieć i radzić sobie z nim. Wewnętrzny stres pojawia się, gdy martwimy się o sprawy, nad którymi nie możemy zapanować lub znajdujemy się w sytuacjach, o których wiemy, że wywołają u nas stres. Niektórzy uzależniają się od tego rodzaju pośpiesznego, nerwowego stylu życia, który wynika z bycia pod wpływem stresu. Szukają stresujących sytuacji i odczuwają stres związany z sytuacjami, które nie są stresujące.
   
• Stres środowiskowy - jest to reakcja na otaczające Cię sytuacje, które powodują stres, taki jak hałas, stłoczenie i presja w pracy lub w domu. Identyfikacja tych stresów środowiskowych i nauka ich unikania lub radzenia sobie z nimi pomoże obniżyć poziom stresu.
   
• Zmęczenie i przemęczenie - ten rodzaj stresu narasta przez długi czas i może spowodować ciężkie straty w organizmie. Może być spowodowany zbyt dużą lub zbyt ciężką pracą, relacjami w szkole lub w domu. Przyczyną może być również brak wiedzy o tym, jak dobrze zarządzać czasem lub jak znaleźć czas na odpoczynek i relaks. Może to być jeden z najgorszych stresów, których należy unikać, ponieważ wiele osób uważa, że ​​jest poza ich kontrolą.

Jak stres wpływa na człowieka?

Czym różni się dobry, a zły stres?

Skoro stres jest tak zły i szkodliwy, to jak w ogóle może istnieć stres "pozytywny"?

Jeśli doświadczasz dużego lub długotrwałego stresu, twoje ciało w końcu się zmęczy i odczuje to. Ale czasami niewielkie ilości stresu mogą mieć pozytywne znaczenie. Zrozumienie pojęcia "poziom stresu" jest ważne. Jeśli nic nie wywołuje stresu lub podniecenia, możemy się nudzić lub nie niewykorzystywać swojego potencjału.

Jeśli wszystko lub bardzo wiele spraw, wydarzeń, mysli itp. powoduje stres,

może się to skończyć problemami zdrowotnymi lub psychicznych.
 

Rozpoznanie, kiedy jesteśmy zestresowany, ale radzimy sobie ze stresem, może znacznie poprawić nasze funkcjonowanie. Niektóre krótkotrwałe stresy - na przykład odczuwany przed ważną prezentacją, testem, rozmową kwalifikacyjną lub wydarzeniem sportowym - mogą dać dodatkową energię, potrzebną, aby osiągnąć bardzo dobre wyniki. Ale długotrwały stres - na przykład ciągłe martwienie się o pracę, szkołę lub rodzinę - może  zużyć życiową energię i odebrać zdolność do efektywnej pracy.
 

W efekcie tego procesu otrzymujemy więcej siły i energii, która może wpłynąć na nas korzystnie np. zmotywować nas do działania czy pozwolić uniknąć ewentualnego niebezpieczeństwa. Jednak bardzo często stres wyzwala negatywne emocje, a bez możliwości ich uwolnienia dochodzi do kumulacji i stres staje się destrukcyjny dla organizmu.