Stres

Sprawdź swój poziom stresu wykonując bezpłatny test online

ZRÓB TEST

Czym jest stres?
 

Stres przenika wiele aspektów naszego życia, może być obecny w każdej ważnej dla nas sytuacji: relacji z bliskimi, pracy, w kontaktach towarzyskich, czy towarzyszyć innym nieprzewidzianym zdarzeniom. Stres wiąże się z byciem pod presją, z naporem.
 

 

Stres jest reakcją jaką odczuwasz w sytuacji, gdy wymagania jakim podlegasz są większe niż Twoje subiektywnie postrzegane lub obiektywne możliwości radzenia sobie.

 


To co odróżnia stres od innego rodzaju emocji to bycie pod presją, podleganie wymaganiom i obciążeniom. Podlegamy nie tylko zewnętrznym obciążeniom typu: utrata pracy, problemy finansowe, choroba bliskiej osoby, ale też wewnętrznym wymaganiom - własnym standardom.

 

Test na stres

Czas trwania wymagań w stresie:
 

  • krótki czas trwania, nagły - ostry stres,
  • długi czas trwania - przewlekły stres.



Objawy stresu
 


Jeżeli czujesz się zestresowany to możesz mieć takie symptomy stresu jak:
 

  • czujesz rozdrażnienie i łatwo wpadasz w złość,

  • masz mdłości, boli Cię brzuch,

  • odczuwasz bóle głowy,

  • dominuje u Ciebie brak czasu, na to co chcesz zrobić,

  • zajadasz stres słodyczami,

  • odczuwasz napięcie fizyczne w rejonie szyi, ramion,

  • często puszczają Ci nerwy,

  • zaczynasz popełniać błędy w sytuacjach, które do tej pory nie sprawiały Ci trudności, 

  • masz problem z koncentracją i skupieniem uwagi,

  • masz osłabioną odporność,

  • odczuwasz napięcie, lęk, nerwowość,

  • odczuwasz zmęczenie i przygnębienie.

 


Jeśli rozpoznajesz u siebie, liczne objawy, to pewnie żyjesz w stresie.
 

 

Nie zawsze to stres odpowiada za negatywne emocje, jednak jeżeli funkcjonujesz w stresie doświadczasz wielu trudności takich jak np. obniżony nastrój, lęk czy napięcie emocjonalne. Mimo to nie ma gwarancji, że negatywne emocje zawsze powiązane są ze stresem. Często są one efektem innych zaburzeń w obszarze zdrowia psychicznego takich jak np.: zaburzenia lękowe czy depresja. Wymagana jest pomoc psychologiczna ukierunkowana na dany problem i odpowiednio zaplanowana strategia terapeutyczna. 
 


Jeśli masz wątpliwości, który problem bardziej Cię dotyczy możesz zrobić test, wysłać go do specjalisy i umówić się na wizytę psychologiczną online.

 


Stres i Twoje ciało

 

Przykładowe objawy fizyczne stresu:
 

  • symptomy w sferze mięśniowej : napięcie fizyczne, ból np. głowy, pleców, szyi,

  • symptomy w sferze seksualnej i rozrodczej: zanik miesiączki, obniżony popęd seksualny,  impotencja,

  • symptomy sercowo-naczyniowe: arytmia, kołatanie serca, ucisk zapalny, bolesna dusznica, 

  • symptomy płucne: hiperwentylacja, duszności, 

  • symptomy żołądkowo-jelitowe: wymioty, biegunka, zgaga, zaparcia, niestrawność, zespół jelita wrażliwego,

  • symptomy w sferze centralnego układu nerwowego: lęk, rozdrażnienie, niepokój, napięcie emocjonalne, bezsenność,

  • symptomy ogólne: alergie, obniżona odporność, częste infekcje.


     

Przykładowe objawy psychiczne stresu:
 

  • symptomy w sferze emocji: przygnębienie, gniew, objadanie się, rozdrażnienie, nałogi.

  • symptomy dotyczące problemów z koncentracją uwagi i pamięcią,

  • trudności związane z efektywnym odpoczywaniem,

  • chroniczny brak czasu,

  • ciągła presja. 


 

Optymalny poziom stresu

 

Przeżywanie fizjologicznego pobudzenia nie jest złe. Każdy z nas ma zapotrzebowanie na optymalny dla siebie poziom stresu. Kiedy jesteśmy znudzeni zwykle działamy trochę gorzej, nasz poziom wykonania działania poprawia się kiedy jesteśmy bardziej pobudzeni, mamy więcej energii. Jeśli jednak poziom pobudzenia wzrasta ponad nasze indywidualne, optymalne dla nas zapotrzebowanie to wówczas stajemy się: bardzej zestresowani, pełni lęku, co zakłóca nasze funkcjonowanie.

 

Każdy z nas potrzebuje stymulacji - wyzwań, by lepiej funkcjonować. Jedni potrzebują jej więcej, inni mniej. Problem pojawia się wówczas kiedy poziom stymulacji przekracza nasze indywidualne zapotrzebowanie (wynikające z cech temperamentalnych lub np. choroby), i zadania przed którymi stoimy stają się dla nas obciążeniem, nie wyzwaniem.

 

Stres to sposób w jaki reaguje nasz organizm na stawiane mu wyzwania, czy poznawane doświadczenia. Oczywiście może mieć to związek z dobrymi, jak również złymi doświadczeniami. W sytuacji kiedy odczuwamy stres nasz organizm uwalnia substancje chemiczne do krwi. W efekcie tego procesu otrzymujemy więcej siły i energii, która może wpłynąć na nas korzystnie np. zmotywować nas do działania czy pozwolić uniknąć ewentualnego niebezpieczeństwa. Jednak bardzo często stres wyzwala negatywne emocje, a bez możliwości ich uwolnienia dochodzi do kumulacji i stres staje się destrukcyjny dla organizmu. 

 

Co wywołuje stres?
 

 

Wiele różnych rzeczy może powodować stres - od fizycznych (takich jak strach przed czymś niebezpiecznym) do emocjonalnych (takich jak zamartwienie się o rodzinę lub pracę). Rozpoznanie, co może powodować stres, jest często pierwszym krokiem na drodze do lepszego radzenia sobie ze stresem.

 

Niektóre z najczęstszych źródeł stresu to:

 

  • Stres przetrwania - "walka" lub "ucieczka". Jest to powszechna reakcja na niebezpieczeństwo u wszystkich ludzi i zwierząt. Kiedy obawiasz się, że ktoś lub coś może cię fizycznie skrzywdzić, twoje ciało naturalnie reaguje wzbudzeniem energii, dzięki czemu będziesz w stanie lepiej przetrwać niebezpieczną sytuację: walczyć lub uciec. To stres przeżycia.
     
  • Wewnętrzny stres - gdy człowiek zamartwia się o rzeczy, których nie może zmienić lub niepokoi się bez powodu? Jest to stres wewnętrzny i jest on jednym z najważniejszych rodzajów stresu - trzeba go rozumieć i radzić sobie z nim. Wewnętrzny stres pojawia się, gdy martwimy się o sprawy, nad którymi nie możemy zapanować lub znajdujemy się w sytuacjach, o których wiemy, że wywołają u nas stres. Niektórzy uzależniają się od tego rodzaju pośpiesznego, nerwowego stylu życia, który wynika z bycia pod wpływem stresu. Szukają stresujących sytuacji i odczuwają stres związany z sytuacjami, które nie są stresujące.
     
  • Stres środowiskowy - jest to reakcja na otaczające Cię sytuacje, które powodują stres, taki jak hałas, stłoczenie i presja w pracy lub w domu. Identyfikacja tych stresów środowiskowych i nauka ich unikania lub radzenia sobie z nimi pomoże obniżyć poziom stresu.
     
  • Zmęczenie i przemęczenie - ten rodzaj stresu narasta przez długi czas i może spowodować ciężkie straty w organizmie. Może być spowodowany zbyt dużą lub zbyt ciężką pracą, relacjami w szkole lub w domu. Przyczyną może być również brak wiedzy o tym, jak dobrze zarządzać czasem lub jak znaleźć czas na odpoczynek i relaks. Może to być jeden z najgorszych stresów, których należy unikać, ponieważ wiele osób uważa, że ​​jest poza ich kontrolą.

 

 

Jak stres wpływa na człowieka?

 

 

Stres może wpływać zarówno na ciało, jak i na umysł. Ludzie narażeni na duży stres mogą odczuwać ogromne zmęczenie, chorować i tracić zdolność do koncentracji lub jasnego myślenia. Czasami nawet cierpią na zaburzenia psychiczne

 

 

Czym różni się dobry, a zły stres?

 

Skoro stres jest tak zły i szkodliwy, to jak w ogóle może istnieć stres "pozytywny"?


Jeśli doświadczasz dużego lub długotrwałego stresu, twoje ciało w końcu się zmęczy i odczuje to. Ale czasami niewielkie ilości stresu mogą mieć pozytywne znaczenie. Zrozumienie pojęcia "poziom stresu" jest ważne. Jeśli nic nie wywołuje stresu lub podniecenia, możemy się nudzić lub nie niewykorzystywać swojego potencjału.

 

 

Jeśli wszystko lub bardzo wiele spraw, wydarzeń, mysli itp. powoduje stres,

może się to skończyć problemami zdrowotnymi lub psychicznych.
 

 

 

Rozpoznanie, kiedy jesteśmy zestresowany, ale radzimy sobie ze stresem, może znacznie poprawić nasze funkcjonowanie. Niektóre krótkotrwałe stresy - na przykład odczuwany przed ważną prezentacją, testem, rozmową kwalifikacyjną lub wydarzeniem sportowym - mogą dać dodatkową energię, potrzebną, aby osiągnąć bardzo dobre wyniki. Ale długotrwały stres - na przykład ciągłe martwienie się o pracę, szkołę lub rodzinę - może  zużyć życiową energię i odebrać zdolność do efektywnej pracy.
 

 

Stres to sposób w jaki reaguje nasz organizm na stawiane mu wyzwania, czy poznawane doświadczenia. Oczywiście może mieć to związek z dobrymi, jak również złymi doświadczeniami. W sytuacji kiedy odczuwamy stres nasz organizm uwalnia substancje chemiczne do krwi.

 

 

W efekcie tego procesu otrzymujemy więcej siły i energii, która może wpłynąć na nas korzystnie np. zmotywować nas do działania czy pozwolić uniknąć ewentualnego niebezpieczeństwa. Jednak bardzo często stres wyzwala negatywne emocje, a bez możliwości ich uwolnienia dochodzi do kumulacji i stres staje się destrukcyjny dla organizmu. 


Podejrzewasz, że opisany problem może dotyczyć też Ciebie? Masz wątpliwości? Wypełnij test.
Przejdź do testu

Terapia stresu - psychoterapeuci

Stres - to warto wiedzieć

Co to jest zespół stresu pourazowego - PTSD?

Zespół stresu pourazowego jest zaburzeniem pojawiającym się w odpowiedzi na silne, intensywne i traumatyczne wydarzenie, które wstrząsnęło nami i nasza psychika nie jest w stanie sobie z nim poradzić.

PTSD, czyli zespół stresu pourazowego dotyczy najczęściej takich zdarzeń jak wypadek drogowy, pożar, katastrofa, wojna, atak terrorystyczny, napad, gwałt, sytuacja bezpośredniego zagrożenia życia czy śmierć kogoś bliskiego.

Niemniej jednak PTSD może wystąpić również w innych sytuacjach, które odbieramy jako silnie traumatyczne. Zespół stresu pourazowego przejawia się silnym lękiem, napięciem, problemami ze snem, koszmarami sennymi o sytuacji traumatycznej oraz potrafi mocno dezorganizować nasze życie.
 

Ile trwa długotrwały stres?

Długotrwały stres może trwać latami, jednak gdy zauważamy że stan stresu i napięcia trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy powinien być to dla nas sygnał motywujący do konsultacji u psychologa.

W normalnych warunkach stres może utrzymywać się do kilku godzin w zależności od sytuacji, która go wywołała. Gdy odczuwamy stres przed ważnym wydarzeniem, najczęściej mija np.: przestajemy się już stresować po napisaniu trudnego egzaminu czy po zakończeniu stresującego wystąpienia.

Nasz układ nerwowy potrafi wrócić do równowagi i wyciszyć objawy stresu, gdy uzna że "zagrożenie" minęło. Jednakże, gdy stres nie mija i utrzymuje się przez dłuższy czas, może to wskazywać, że organizm utracił możliwość rozluźnienia się i cierpimy na długotrwały stres.

Jakie choroby powoduje stres?

Długotrwały stres może powodować ogromne wyniszczenie naszego organizmu, nie tylko w sferze zdrowia psychicznego, ale również w przestrzeni fizycznej. Chroniczny stres może przekładać się na zaburzenia lękowe, depresję, bezsenność, zaburzenia odżywiania, w tym bulimię.

Dodatkowo stres jest przyczyną większości problemów i chorób serca oraz wrzodów żołądka. Jednakże długotrwałe odczuwanie stresu może również bardzo osłabiać odporność, co przekłada się na powstawanie infekcji, stanów zapalnych zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Chroniczny stres powodować może także bóle głowy, zmęczenie, osłabienie, brak koncentracji, drażliwość czy napięcie emocjonalne.

Jak obniżyć poziom stresu?

Na obniżenie poziomu stresu możemy stosować różnego rodzaju naturalne metody takie jak relaksacja, medytacja, odpoczynek, wyciszenie. Stosowanie technik oddechowych pozwala rozluźnić ciało i przynosi ukojenie dla umysłu.

Przykładowo medytacja pozwala skupić się na tym co tu i teraz, a dzięki odpoczynkowi daje szanse zregenerowania się całego naszego organizmu. Bardzo pomocne w walce ze stresem będzie również włączenie regularnej aktywności fizycznej, która pomaga w wydzielaniu się endorfin i obniżaniu poziomu hormonów stresu.

Jak radzić sobie ze stresem?

Efektywne radzenie sobie ze stresem wymaga stosowania konstruktywnych strategii, które pomagają w opanowywaniu sytuacji stresowej. Ważne w radzeniu sobie ze stresem, jest wyeliminowanie błędów poznawczych, czyli destrukcyjnych myśli, które często opierają się na katastrofizowaniu przyszłości i nasilają stres. Proces ten zdecydowanie ułatwia psychoterapia. To właśnie psychoterapia uczy panowania nad stresem, odpowiednich technik i efektywnych strategii walki ze stresem.

Reagowanie emocjonalnie czy korzystanie ze strategii opierających się na unikaniu sytuacji stresowej nie przynosi korzyści. Lepsze będzie skupienie się na tym, co jest do zrobienia niż odwlekanie działań czy negatywne myślenie o sobie.

Psychoterapia bez wychodzenia z domu.

Sprawdź dogodny dla Ciebie termin terapii online. Profesjonalnie i dyskretnie.

Umów się na wizytę online
Masz pytania? Napisz.
MyWay - Specjalistyczna Klinika Psychoterapii Online
Kod captcha
* pola wymagane

Nasza strona korzysta z cookies. Jesli wyrażasz na to zgodę kontynuuj przeglądanie. 

OK, rozumiem i akceptuję