Dominujące skargi związane z bezsennością dotyczą zarówno ilości, jak i jakości snu. Bezsenność może charakteryzować się trudnościami w zasypianiu, częstym wybudzaniem się i trudnościami z ponownym zaśnięciem po wybudzeniu. Bezsenność może także objawiać się budzeniem wcześnie rano z niemożnością ponownego zaśnięcia.
Istotnym symptomem bezsenności są trudności ze snem pomimo korzystnych warunków zewnętrznych. Trudności te spowodowane są stanem wewnętrznym i charakteryzują się napięciem emocjonalnym, stresem czy intensywnym rozmyślaniem oraz martwieniem się. Istotne jest to ze względów diagnostycznym, bowiem najczęściej bezsenność pojawia się w wyniku zmian i stresów życiowych. Jednocześnie potwierdza stawianą hipotezę, że etiologia bezsenności ma podłoże biologiczne. Dochodzi bowiem do nadmiernej aktywacji dwóch elementów układu stresu takich jak : oś podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowa i układ współczulny. W tej sytuacji mimo psychologicznej potrzeby snu i dojmującego uczucia zmęczenia pojawia się pobudzenia, stres , co w konsekwencji utrudnia to zaśnięcie.
Bezsenność jest bardzo często zgłaszanym problemem. Z badań ankietowych dotyczących bezsenności wynika, że 35% dorosłych osób zgłasza w ciągu roku problemy ze snem, jeśli jednak zawężamy badania do przypadków, w których czas trwania bezsenności przewyższa rok, to rozpowszechnienie wynosi 7,4%.
(Bilikiewicz, 2011).
Bezsenność przygodna i krótkotrwała, czyli trudności wywołane nagłym wydarzeniem, pracą zmianową, zmianą strefy czasowej tzw. jet lag, czy w nagłej chorobie somatycznej i żałobie są naturalną fizjologiczną reakcją na te wydarzenia . Bezsenność przewlekła jest trudnością, która według kryteriów DSM 5 utrzymuje się przez 3 miesiące, przez co najmniej 3 noce w tygodniu. Kiedy problemy ze snem powodują trudności w pracy i szkole, wpływają na relacje i codzienną aktywność - są to sygnały, że należy przyjrzeć im się bliżej.
Bezsenność może być samodzielnym problemem, jednak często współwystępuje z innymi trudnościami. W przypadku depresji problemy ze snem częstą dotyczą wczesnego budzenia się rano i ciągłego poczucia niewyspania, lub nadmiernej senności. Odsypianie trudności nocnych może powodować zaburzenie rytmu okołodobowego i przyczynić się do pogłębienia problemów ze snem.
Z drugiej strony z badań wynika, że bezsenność jest czynnikiem ryzyka rozwoju innych trudności. Badania pokazują, że adolescenci z problemami ze snem są bardziej depresyjni oraz lękowi, mają większe trudności z koncentracją oraz są bardziej narażeni na uzależnienia od substancji psychoaktywnych.
Wykorzystywane są w leczeniu bezsenności techniki behawioralne, czyli promowanie zachowań, które pozytywnie wpływają na sen, np. ograniczenie przebywania w łóżku w ciągu dnia, przerywanie leżenie powyżej 20 minut, w sytuacji, kiedy trudno jest zasnąć i powrót do niego, dopiero, kiedy poczujemy zmęczenie. W związku z tym, że napięcie utrudnia zasypianie, to wykorzystywane są także techniki relaksacyjne.
Poza psychoedukacją na temat higieny snu ważnym etapem leczenia bezsenności jest terapia poznawcza, czyli praca z myślami. Celem interwencji terapeutycznych jest m. in. rozpoznawanie błędnego koła myśli utrudniających zasypianie oraz zwiększenie umiejętności w zakresie zatrzymywania myśli. Badania pokazują, że terapia poznawczo- behawioralna bezsenności u nastolatków w formie terapii grupowej oraz leczenie z wykorzystaniem Internetu są skutecznymi formami leczenia. Wystąpiły niewielkie różnice między terapią internetową a grupową, ale obie formy osiągnęły porównywalne punkty końcowe.
W bezsenności leki nasenne stosuje się w początkowej fazie leczenia i celem jest ustabilizowanie godzin snu. Przyjmowanie leków nasennych w dłuższej perspektywie pogarsza jakość snu, ponadto po ich odstawieniu może występować zjawisko tzw. odbicia, czyli nasilenia objawów, które leki zmniejszały, osiągając nierzadko nasilenie większe niż przed farmakoterapią. Może mieć to miejsce w przypadku nieprawidłowego odstawienia leków.
Wykonaj Bezpłatny test na bezsenność
Bezsenność najczęściej powodowana jest problemami w pracy naszego układu nerwowego. Witaminy z grupy B, a szczególnie witaminy B1, B6 i B12 odgrywają znaczącą rolę w prawidłowym działaniu naszego mózgu, dlatego też niedobór tych witamin może przekładać się na zaburzenia w wydzielaniu hormonów odpowiedzialnych za sen, a w konsekwencji powodować bezsenność.
Odpowiednia dieta bogata w składniki odżywcze czy suplementacja tych witamin może przyczynić się do lepszego funkcjonowania naszego układu nerwowego, a tym samym poprawić sen.
Bezsenność w ciąży może być spowodowana zmianami hormonalnymi jakie zachodzą w organizmie kobiety. Wahania hormonów mogą prowadzić do zaburzenia w wydzielaniu melatoniny odpowiedzialnej za regulację snu.
Ponadto ciąża to bardzo ważny stan w życiu kobiety, który dodatkowo związany jest z wieloma emocjami, mającymi też wpływ na problemy ze snem.
W diagnozowaniu zaburzeń snu takich jak bezsenność stosuje się Ateńską Skalę Bezsenności. Jest to test na bezsenność, który pozwala określić czy borykamy się z tym problemem.
Skala AIS (Athens Insomnia Scale) to test składający się z 8 pozycji, które oceniają takie obszary jak zasypianie, budzenie się w nocy, budzenie rano, całkowity czas trwania snu, jakość naszego snu i samopoczucie po przebudzeniu. Ponadto test na bezsenność bada jak wygląda nasza sprawność psychiczna i fizyczna następnego dnia oraz czy odczuwamy senność.
Leczenie bezsenności w dużej mierze opiera się na stosowaniu środków farmakologicznych. Leki pomagają wyrównać wahania hormonów odpowiedzialnych za regulację cyklu snu i czuwania. W wielu przypadkach bezsenność może być jednym z objawów innych zaburzeń psychicznych takich jak np. depresja, zaburzenia lękowe. Leki antydepresyjne działają na poziom neuroprzekaźników i przywracają ich równowagę, przynoszą tym samym ulgę w przypadku bezsenności i pozwalają na właściwy sen.
Warto pamiętać jednak, że leczenie farmakologiczne bezsenności powinno zawsze być nadzorowana przez specjalistę, bowiem przyjmowanie leków na własną rękę może powodować efekt odwrotny w leczeniu bezsenności.
Nasza strona korzysta z cookies. Jesli wyrażasz na to zgodę kontynuuj przeglądanie.
OK, rozumiem i akceptuję